w terenie

ja d.upa jestem Się mogę zgodzić, o ile uściślimy, że "niezła dupa" :-PP +cos a'la interwaly biegowe w terenie Super!

};-)};-) Zrobimy to kiedyś razem w terenie %-) Fajnie by było chociaż przez chwilę poczuć jak to jest mieć przy boku kogoś kto sam doprowadza się do bezdechu 8-) Już nawet wiem gdzie mogłybyśmy to zrobić, tyle, że tam to najlepiej rowerem dojechać, bo droga jest tak sympatyczna, że szkoda stracić te górki i pagórki %-)

DNT 0,5h roweru w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0eeebfb0871f4e94a4daaec5b50131b0.png

shrimp okresowe przerwy widze ze dobrze mi robia, takze od czasu do czasu bede je sobie urzadzac, ale oczywiscie zawsze tu wroce- do korzeni ;-) \-) dzis: dieta: kcal 1366, 110B/78T/65WW - liczone oczywiscie absolutnie wszystko rower w terenie na rozruszanie zakwasow #-P

kto bogatemu zabroni %-) stestuje sobie to legendarne ECA, dzisiaj bieganko w terenie o duzyzm nachyleniu (stara hałda kopalniana %-) ) trzeba sie troche wypocic :-D

Na mojej wyspie rozpoczela sie pora deszczowa, dlatego pytam. Poza tym - latwiej taki interwal wplesc w bardzo zapelniony dzien. No i biegam aeroby w terenie regularnie od stycznia (ostatnie postanowienie noworoczne- moze przyda mi sie odmiana... A tak poza tym - to fajnie was spotkac "life". Martucca jestes dla mnie chodzaca inspiracja [...]

A teraz spowiedz: poniedzialek, dzien 20, 22.11.2010 1601kcal B: 125 W: 124 T: 67 1. jaja 2. fasolka 3. chleb, tunczyk, oliwa, zolty ser 4. wolowina, oliwa 5. platki owsiane, owoce aeroby (spokojny bieg w terenie) 6. odzywka, orzechy, migdaly * do kazdego posilku warzywa Pozdrawiam!

Scorp, ładna pogoda to i ładne panie w terenie byłem na spacerze

trochę tiesto posłuchać w terenie i się rośnie

[...] :-)) Poza tym Kamil asekurował przy niektórych ćwiczeniach. Roboty nie miał za dużo, bo wiadomo moje ciężary należą do typowego amatora przed 40-tką :-)) Aeroby - bieg w terenie godzina 9: To bodaj siódmy wybieg po półrocznej przerwie. W sumie nie zwracam uwagi na prędkość, ona przyjdzie z czasem. Skupiam się na tętnie. W połowie biegu [...]

[...] nie chcę biegać ze spalaczem ze względu na problemy z zaśnięciem. Dlatego też dzisiaj pierwszy raz test - na czczo najpierw bieganie potem siłownia. Aeroby - bieg w terenie: Wstałem już przed budzikiem o 4:40, przetrzymałem drzemkę do 5 jak budzik zadzwonił i pobudka. Szybkie przygotowanie, spalacz medium i o 5:25 na dwór. Pogoda idealna [...]

ja zbieram sie na pobieganie w terenie i zebrac sie nie moge ;-)

Po co na siłkę? Zrobię w terenie

[...] Rozciąganie i brzuch 6 serii, miał być jeszcze rowerek na koniec treningu ale niestety na siłce na której byłem są tylko dwa rowerki i na chwilę przed tym jak miałem jeździć zabrano je na sale do spiningu bo było tyle osób, jakoś nie chcą wspomagać mojego spalania brzucha :) Na szczęście w niedziele byłem na długiej jeździe rowerowej w terenie :)

[...] 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiady fronty: 5 serii 10-6 wykroki ze sztangą w miejscu: 4 serie Uginanie na dwugłowe leżąc: 4 x 15 uginanie na dwugłowe siedząc: 4 x 16 Rozciąganie + rowerek 30 minut. Trening średni , nie szło mega super ale zrobiłem wszystko co zaplanowałem. W niedzielę z rana na czczo pobiegałem w terenie 30 minut.

takie pytanie odnosnie ruchu, czy da sie wygospodarowac jeszcze ze 3 razy w tygodniu godzinke na szybkie marsze w terenie?

[...] - Muscle snatch (znad kolana) https://youtu.be/3O8pNjxvXEE Nie pisze serii ani powtorzen, machalem te trzy rzeczy ponad godzine. Na przetarcie szlaków i rozeznanie w terenie. Duzo nagrań i analiza ruchu. Technika raczej fatalna i pewnie jeszcze przez jakis czas taka bedzie. Ciezary tez male, ale na czyms trzeba sie szkolić. Na koniec [...]

[...] -Łydkownica siedząc 4s -Wspięcia na palce 3s dzisiaj poleciała klatka+bicepsy+cardio -Hammer skos"+" 4s -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie na maszynie 4s -Butterfly 4s -Uginanie ramion re sztangą 4s -Uginanie z supinacją leżąc na ławce 3s -Modlitewnik 3s + dropset a jutro wyjeżdżam na 3dni, ale jakieś cardio na pewno wpadnie w terenie. 8-)

biegi w terenie 7km dzis wolne od treningu jutro zrobie 7km sbt regeneracja i nd start cel to tylko ukonczyc te zawody na nic nie licze;d

a ja impreza w terenie , piwko i inne alkohole %-)